ダメと言われる理由は、
太る以外にも睡眠の観点から
懸念される声が聞かれます。
記憶の定着や
ストレス解消につながったりするなどの
重要な役割を持っています。
心や身体の健康を維持するために大切です。
睡眠不足や睡眠の質を低下させるリスクなど
悪影響がないか
しっかりと見ていきましょう。
タイミングにきちんと配慮できていれば
睡眠でのリスクはありません。
トリプトファンによって
睡眠の質が高められる可能性があります。
セロトニンやメラトニンといった
脳内ホルモンが
バランスよく働くことが必要です。
心や感情を落ち着ける作用があります。
入眠を促す作用のあるホルモンです。
体内でトリプトファンから合成されるため、
寝る前にプロテインを飲むことで、
寝つきが良くなったり、
睡眠リズムが整ったりするなどの
効果が期待できます。
寝る前にプロテインを飲むことによる
睡眠不足や睡眠の質を低下させるリスクは
低いと言えます。
摂るダメな飲み方を避けるために、
まずは最適なタイミングで
摂取することを心掛けましょう。
22時から深夜2時ごろは、
成長ホルモンが最も多く分泌される
時間帯と言われています。
脳からの指令を受けて
下垂体から分泌されるホルモンで、
さまざまな代謝調節に関わっています。
成長ホルモンの働きに合わせて、
寝る前にプロテインを飲むことによって、
より効率的に栄養の吸収が期待できます。
胃腸などの消化器官に負担がかかるため、
就寝の30～60分前までに
摂取するようにしましょう。
遅くとも10時30分までには
プロテインを飲み終えるように
配慮してみてください。
飲んではダメと言われないためにも、
プロテインの種類は
適切なものを選択しましょう。
呼ばれることが多いですが、
牛乳を原料とするホエイ・カゼイン
大豆を原料とするソイに
大きく分けられます。
牛乳のホエイ・脂肪分を取り除いて
作られた固形成分です。
カゼイン・ソイを原材料としたプロテインは
たんぱく質の吸収速度が
緩やかな特徴があります。
寝る前に飲むプロテインは、
カゼインやソイを原材料とした
プロテインがおすすめです。
ゆっくりと時間をかけて消化されるため、
成長ホルモンとの相乗効果から
じっくりとたんぱく質を補給できます。
割る飲み物にも配慮します。
飲むことが多い牛乳や豆乳は、
高まることを避けるためにも、
寝る前は牛乳や豆乳ではなく、
水で割って飲むと良いです。