フィンランド発症の蒸気浴であるサウナは
ドライサウナとミストサウナに
大別されます。
ドライサウナは温度が低く設定されていて
体への負担を抑えて
発汗が促されるのが特徴です。
一方、お湯を霧状にして
湿度を上げるミストサウナは、
湿度はミストの影響で
100％近くになることから、
体感的にドライサウナより
熱く感じます。
いずれも、サウナに入った後に
水風呂に入るといった流れを
2回繰り返すのがサウナの基本です。
その後、
休憩スペースなどで体を休めると、
整うと感じるようになります。
この整う状態が、
多くのサウナーが
感じている健康効果です。
1. 疲労回復が進む
サウナに入ると血行が促進されますが、
人によっては
その量が通常の2倍になることもあります。
血のめぐりがよくなれば、
体の各所に十分な酸素が
届けられて疲労回復が進みますし、
疲れきった脳もスッキリします。
2. 体内にたまった老廃物が排出される
体の老廃物は汗からも排出されますので、
サウナに入って発汗量が多くなれば
その排出量も増えます。
また汗と一緒に疲労物質も排出されますから
疲れがさらにとれやすくなるという
メリットも得られます。
3. 肌が美しくなる
発汗が促されると、
毛穴につまった汚れが流れ落ちます。
さらに血流の改善で
細胞の新陳代謝も進み、
古い角質が新しい細胞と入れ替わり、
肌が美しくなっていきます。
これと同時に
女性に多いむくみも解消されることから、
肌コンディションも整いやすくなります。
サウナに併設されていることが多い
岩盤浴も利用すれば、
肌の保湿力が高まるという
メリットも得られますので、
アンチエイジングとして
サウナを利用するのもアリです。
4. 自律神経が整って眠りの質も上がる
高温のサウナに入っていると
心身を活動的にする
交感神経が優位になりますが、
休息することで今度は
副交感神経がONになり、
休息が促されます。
このような神経の切り替えが、
自律神経を整えることにもつながり
睡眠にも好影響を及ぼします。
寝る2時間前にサウナに入ると
深部体温（内臓付近の温度）が上がり
サウナから出た後は
その温度が急激に低下します。
この温度変化が寝つきの良さを招き
深い眠りにいざなってくれます。
自宅にサウナがある方は、
快眠のためにサウナに入る時間を
工夫してみるのもおすすめです。