良い睡眠のメリットや睡眠の質を上げる方法とは？

役割があるのはもちろんですが、

それ以上に重要な役割として

脳の休息と管理があります。

良い睡眠が一番なのは

誰しもがわかっていることでしょう。

いまいちピンとこないかもしれません。

脳といっても睡眠と

特に大きく関わるのは大脳部分です。

わずか2%しかないにも関わらず、

安静にしていても

莫大なエネルギーを消費し、

老廃物を大量に排出していきます。

長時間活動をすると

大変疲れやすいという特徴があります。

定期的な休息と覚醒のサイクルが

必要になってくるのですが、

それこそが睡眠です。

デリケートな大脳のために

日々行う活動ということになります。

脳に関わる役割に関わってくるのが

睡眠という活動の意味になります。

最初の項目でも触れた通りですが、

創造や修復に関することも

睡眠と結びついてきます。

分類されそれぞれ違った効果を持つ

睡眠です。

脳を育てる役割があります。

レム睡眠が多く見られることから、

脳の創造部分を

担当していることがわかります。

ノンレム睡眠がその役割を果たします。

いわゆる深い眠りのことです。

徐々に深い眠りのノンレム睡眠に

移行していく仕組みです。

というメリットがあるのがわかります。

強くなってしまいがちですが、

身体の休息にも睡眠は必須です。

筋肉や脳が活発に動いていきます。

当然疲労が溜まって

眠気を実感します。

日中に活動した分の疲労を寝ている間に

回復させる効果があります。

ターンオーバーという

代謝のサイクルによって

新しいものになっていきますが、

これには成長ホルモンが関わってきます。

綺麗な肌に近づいていくのですが、

効果的な分泌には

良質な睡眠が必須です。

より多くの成長ホルモンが分泌されますので、

美容の為にも

睡眠に重きを置くことをお勧めします。

パフォーマンスの向上にも

繋がっていきます。

運動や男女のコミュニケーションにも

支障が出てしまいます。

風邪をひきやすくなることもあります。

睡眠はとても大切です。

自身のパフォーマンスを

存分に発揮できるようになり、

肉体面でも精神面でも

大きな充実感を得ることができます。

不規則な生活リズムが

発症の原因のひとつです。

なるべく毎日の睡眠時間や就寝時間に

ズレが出ないよう意識しましょう。

減らすことができます。

肥満を防止するメリットもあります。

グレリンいう食欲促進ホルモンと、

食欲を抑制するレプチンによって

均等なバランスとなっています。

食欲のサイクルに異常が出てしまい

睡眠不足によって

異常が出ることがあります。

グレリンの方なので、

充分に睡眠ができていないと

食欲が過剰になってしまい、

肥満に繋がっていきます。

グレリンの過剰分泌は防げます。

感じるストレスですが、

睡眠によって予防することができます。

自律神経を整えてくれる効果もあります。

自律神経が乱れて

不眠やうつになりやすくなったり、

不安感や被害妄想も

激しくなってしまいます。

イライラしやすくなり、

精神的にも不安定になりやすいです。

こういった症状を予防することができます。

予防できるメリットもあります。

アルツハイマーやパーキンソン病などの

認知症を発症する可能性が高くなります。

原因になると言われています。

グリア細胞という細胞を

活発にする必要があるのですが、

起きている状態と比べると

睡眠中の方がより活発です。